The Nutritious Podcast

Ισορροπημένη διατροφή στις γιορτές: 7 αλλαγές στη νοοτροπία που *όντως* θα σε βοηθήσουν
Νιώθεις ενοχές κάθε φορά που φτάνουν τα Χριστούγεννα και βρίσκεσαι μπροστά σε ένα τραπέζι γεμάτο φαγητά και γλυκά;
Σκέφτεσαι «αφού το έχω μπροστά μου, πρέπει να το φάω» ή «θα το φάω τώρα και μετά θα ξαναπροσέξω»;
Το μυστικό για μια ισορροπημένη διατροφή στις γιορτές δεν είναι το τι θα φας, αλλά το πώς σκέφτεσαι γύρω από το φαγητό.
Σε αυτό το επεισόδιο του Nutritious Podcast, μοιράζομαι 7 κομβικές αλλαγές στη νοοτροπία σου, οι οποίες θα αλλάξουν τον τρόπο που βιώνεις την εορταστική περίοδο:
✨ Γιατί η τελειότητα στη διατροφή δεν υπάρχει (και γιατί οι ενοχές δεν σε πηγαίνουν πουθενά)✨ Πώς να διαχειρίζεσαι το φαγητό πριν και μετά από ένα τραπέζι✨ Τι σημαίνει να έχεις τον έλεγχο του φαγητού✨ Πώς να πάρεις την κυριότητα των αποφάσεών σου χωρίς να νιώθεις πίεση από τους άλλους✨ Γιατί ο αυτοέλεγχος δεν είναι θέμα χαρακτήρα αλλά δεξιοτήτων που μαθαίνονται
Αν κάθε χρόνο ταλαιπωριέσαι με άγχος, στερήσεις και ξεσπάσματα στο φαγητό μέσα στις γιορτές, αυτό το επεισόδιο είναι για εσένα. Ώρα να απολαύσεις τα Χριστούγεννα όπως σου αξίζει - χωρίς ενοχές, χωρίς στρες.
 
Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/allages-nootropias-isorropimeni-diatrofi-giortes/Ξεκίνα το δωρεάν mini course "Ισορροπημένη διατροφή στις γιορτές": https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/xristougennapodcast Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook 

Νιώθεις ότι σου λείπει η αυτοπεποίθηση όταν πρόκειται για το φαγητό; Δυσκολεύεσαι να διαχειριστείς το γλυκό που σου μιλάει από το ψυγείο; Δεν ξέρεις πού να σταματήσεις;
Δεν είσαι μόν@ και το σημαντικότερο... δεν πάει κάτι λάθος μαζί σου. 
Σε αυτό το επεισόδιο, αποκαλύπτω τους 4 συγκεκριμένους λόγους που σε οδήγησαν σε αυτή την αποσύνδεση με το φαγητό - και κυρίως, πώς η σωστή διατροφική εκπαίδευση μπορεί να σε βοηθήσει να ξαναχτίσεις την αυτοπεποίθησή σου, βήμα-βήμα, γεύμα-γεύμα.
Θα ανακαλύψεις:
Γιατί οι αυστηρές δίαιτες καταστρέφουν την αυτοπεποίθησή σου (και τι να κάνεις αντί αυτού)
Πώς να επανασυνδεθείς με τα σήματα πείνας και κορεσμού του σώματός σου
Γιατί τα σχόλια των άλλων σαμποτάρουν τις επιλογές σου - και πώς να βάλεις όρια
Πώς τα social media δημιουργούν πληροφοριακό χάος και μη ρεαλιστικές προσδοκίες
Το ένα κλειδί που θα αλλάξει τη σχέση σου με το φαγητό για πάντα
Αν έχεις βαρεθεί να μετράς θερμίδες, να δαιμονοποιείς τρόφιμα και να νιώθεις ενοχές κάθε φορά που τρως, αυτό το επεισόδιο είναι για εσένα.
Ήρθε η ώρα να εμπιστευτείς ξανά τον εαυτό σου γύρω από το φαγητό.Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/den-exeis-aftopepithisi-diatrofi/Ξεκίνα το δωρεάν mini course "Ισορροπημένη διατροφή στις γιορτές": freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/xristougenna Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook

Ξέρεις αυτή τη στιγμή που χαλάς τη δίαιτα και λες «από Δευτέρα πάλι»;Ξεκινάς να προσέχεις τη διατροφή σου με όλη σου τη θέληση. Τα πας περίφημα για μέρες, ίσως και εβδομάδες. Νιώθεις υπερήφανη για τον εαυτό σου.
Και ξαφνικά, ένα βράδυ μετά από μια κουραστική μέρα, βρίσκεσαι μέσα στην κουζίνα και τρως ό,τι βρεις μπροστά σου - "έλα μωρέ, ας κάνω μια ατασθαλία ακόμα".
Την επόμενη μέρα, σε πνίγουν οι τύψεις και σκέφτεσαι «πάλι τα ίδια, πάλι μπήκα στον φαύλο κύκλο προσέχω-αφήνομαι».
Αν μέσα σου λες «μα πώς διάβασες τη σκέψη μου», τότε αυτό το επεισόδιο είναι για σένα.
Σε αυτό το επεισόδιο θα ανακαλύψεις τους 5 βασικούς λόγους που σε κρατούν παγιδευμένη σε αυτόν τον κύκλο - και το σημαντικότερο, πώς να βγεις από αυτόν οριστικά.
Θα μάθεις:
Γιατί το να κόβεις τα αγαπημένα σου τρόφιμα οδηγεί σε υπερκατανάλωση
Πώς η έλλειψη ελευθερίας κινήσεων σε κάνει να τα παρατάς
Γιατί το μέτρημα θερμίδων δεν είναι η λύση που νομίζεις
Τη διαφορά μεταξύ βραχυπρόθεσμων μεθόδων και μακροπρόθεσμης αλλαγής
Πώς να κάνεις την ισορροπημένη διατροφή κτήμα σου χωρίς άγχος και τύψεις
Δεν είσαι θέμα χαρακτήρα. Δεν είσαι η μόνη. Και υπάρχει διέξοδος - πιο απλή απ' όσο φαντάζεσαι.Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώΚατέβασε το δωρεάν template για να βάλεις τη διατροφή σου σε σειρά: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/epidrastikotita Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ
 

Πότε ήταν η τελευταία φορά που έβαλες πραγματικά ΕΣΕΝΑ πρώτα;
Σε αυτό το επεισόδιο, σου φέρνω 7 πρακτικές διατροφικές συμβουλές που μπορείς να εφαρμόσεις ΑΠΟ ΣΗΜΕΡΑ για να φροντίσεις τον εαυτό σου με τον τρόπο που του αξίζει.
Ξέχνα τις περίπλοκες δίαιτες και τα ανέφικτα πλάνα. Μιλάμε για απλές, αποτελεσματικές αλλαγές που θα κάνουν πραγματική διαφορά στην ενέργειά σου, στη διάθεσή σου και στην υγεία σου.
Θα ανακαλύψεις πώς να:
Τρως με απόλαυση και χωρίς ενοχές
Βρεις ισορροπία ανάμεσα στις υποχρεώσεις και τη φροντίδα σου
Κάνεις έξυπνες επιλογές που ταιριάζουν στον ρυθμό της ζωής σου
Ακούσεις πραγματικά τι χρειάζεται το σώμα σου
Γιατί η προτεραιότητα στον εαυτό σου ΔΕΝ είναι εγωισμός. Είναι αναγκαιότητα.
Πάτα play και ξεκίνα να φροντίζεις τον εαυτό σου από σήμερα!
👉 Πρόλαβε την Black Friday προσφορά για το σεμινάριο "Από τη Θεωρία στην Πράξη και τα Αποτελέσματα" >>εδώ<< 
Βρες τις σημειώσεις επεισοδίου: εδώΣυνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ

Υποκύπτεις στα γλυκά;
Τσιμπολογάς ό,τι βρεις μπροστά σου; Σκέφτεσαι όλη μέρα το φαγητό;
Αν νιώθεις ότι το φαγητό σε ελέγχει κι όχι εσύ αυτό, αυτό το επεισόδιο είναι για σένα.
Στο 2ο μέρος της σειράς "Φτιάξε τη νοοτροπία σου για μια διατροφή που διαρκεί", η Ελεάννα Μαυρουδάκη, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια Νευρο-γλωσσικού Προγραμματισμού και Personal Growth Coach, αποκαλύπτει πώς οι γνωστικές διαστρεβλώσεις σαμποτάρουν τη σχέση σου με το φαγητό.
Θα ανακαλύψεις:
 Τις 4 πιο συχνές γνωστικές διαστρεβλώσεις που σε κρατούν παγιδευμένο (καταστροφολογία, όλα ή τίποτα, υπερανάλυση, τα "πρέπει")
Γιατί ο νους σου δημιουργεί αυτές τις νοητικές παγίδες κι πώς να τις αναγνωρίσεις:
Την αλήθεια πίσω από τις 5 φράσεις που λες όταν χάνεις τον έλεγχο
Πώς να εκπαιδεύσεις το νου σου αντί να τον αφήνεις στον αυτόματο πιλότο
Γιατί η διατροφική εκπαίδευση δεν αρκεί αν πρώτα δεν αλλάξεις τον τρόπο που σκέφτεσαι
Το πρώτο μέρος της συζήτησης βρίσκεται στο podcast NLP Talks - ξεκίνησε από εκεί για να πάρεις την πλήρη εικόνα.
Η διατροφή είναι πράξη, αλλά όλα ξεκινάνε από το νου. Όταν ο νους είναι καθαρός, οι επιλογές σου αποκτούν ηρεμία, συνέπεια και νόημα.
👉 Πρόλαβε την Black Friday προσφορά για το σεμινάριο "Από τη Θεωρία στην Πράξη και τα Αποτελέσματα" >>εδώ<< 
Βρες τις σημειώσεις επεισοδίου: εδώΣυνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ

Μέχρι τώρα έχεις μπει πολλές φορές σε πρόγραμμα διατροφής. Όμως… κάτι δεν σου κολλάει. Περιορίζεσαι, πιέζεσαι, αγχώνεσαι και τελικά τα παρατάς.
Προκειμένου να έχεις μια διατροφή που σε ικανοποιεί, σε χορταίνει και σε φροντίζει, χρειάζεται να μάθεις να παίρνεις ενημερωμένες και ενσυνείδητες αποφάσεις. 
Αυτό δεν έρχεται με το να ακολουθείς στα τυφλά ένα πλάνο διατροφής ούτε με το να βρίσκεις γρήγορα tips. 
Σε αυτό το επεισόδιο σου δίνω τα 4 βήματα για να πάρεις τον πραγματικό έλεγχο του φαγητού.
Ακολουθώντας αυτά τα βήματα θα κάνεις τη διατροφή σου κτήμα σου – χωρίς να χρειάζεται να ανοίξεις ένα διαιτολόγιο προκειμένου να μπορείς να τραφείς. Η διατροφή σου θα είναι ρυθμισμένη κι έτσι θα έχεις την ενέργεια για να ασχοληθείς ακόμα πιο δυναμικά με ό,τι και όποιον έχει σημασία για εσένα.
Διαφορετικά, θα συνεχίσεις να βρίσκεσαι στον φαύλο κύκλο «προσέχω-αφήνομαι-προσέχω-αφήνομαι» και να χάνεσαι κάθε φορά που προκύπτει κάτι και δεν ξέρεις πώς να διαχειριστείς (π.χ. ταξίδια, διακοπές, γενέθλια, Χριστούγεννα ή ακόμα και μια δύσκολη μέρα στη δουλειά).
Ας το κάνουμε! 💪
Οι εγγραφές για το Nutritious Balance έκλεισαν. Μπες στη VIP λίστα προτεραιότητας για τον επόμενο κύκλο: Λίστα αναμονής A Nutritious Balance
Βρες τις σημειώσεις επεισοδίου: εδώΣυνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ

Κουρασμένη από τις δίαιτες και το να είναι «στρατιώτης» στη διατροφή, η Πέπη αποφάσισε να δοκιμάσει κάτι διαφορετικό: τη διατροφική εκπαίδευση.
Σε αυτό το επεισόδιο, μοιράζεται την ιστορία της—από το να τρώει τις «σωστές» τροφές αλλά σε λάθος ποσότητες, ώρες και συνδυασμούς, μέχρι το να αποκτήσει πραγματική διατροφική συνείδηση και αυτοπεποίθηση.
Θα ακούσεις:
✅ Πώς η Κλίμακα της Πείνας άλλαξε τον τρόπο που ακούει το σώμα της
✅ Τη στιγμή που άφησε τη μαύρη σοκολάτα απείραχτη για μέρες (και πώς το κατάφερε!)
✅ Γιατί η διατροφική εκπαίδευση δεν έχει να κάνει με το να αποφεύγεις τροφές, αλλά με το να μαθαίνεις τι λειτουργεί για εσένα
✅ Πώς έμαθε να φτιάχνει γεύματα μόνη της, να διαχειρίζεται τις ποσότητες και να λέει «όχι» χωρίς άγχος
 
Αν έχεις κουραστεί από τις δίαιτες που δεν λειτουργούν για εσένα και ψάχνεις έναν πιο ήρεμο, βιώσιμο τρόπο να φροντίσεις τον εαυτό σου, αυτό το επεισόδιο είναι για σένα.
Γιατί αν μπορεί η Πέπη, τότε μπορείς κι εσύ.
👉 Φόρμα επικοινωνίας για να συμμετάσχεις στο πρόγραμμα: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/epikinonia/ 
Βρες τις σημειώσεις επεισοδίου: εδώ

Νομίζεις ότι είσαι λιχούδης ή λαίμαργος και γι' αυτό χάνεις τον έλεγχο μπροστά στο φαγητό; Σκέψου το ξανά.
Σε αυτό το επεισόδιο, καταρρίπτουμε τον μύθο ότι ο αυτοέλεγχος στο φαγητό είναι θέμα δύναμης θέλησης ή προσωπικότητας.
Η αλήθεια; Είναι δεξιότητες που όλοι έχουμε μέσα μας - απλά έχουν αποσιωπηθεί.
Θα ανακαλύψεις:
Τους 6 πραγματικούς λόγους που χάνεις τον έλεγχο (spoiler: κανένας δεν έχει να κάνει με τον χαρακτήρα σου)
Γιατί η στέρηση οδηγεί πάντα στην υπερκατανάλωση - και πώς να σπάσεις αυτόν τον κύκλο
Πώς το να τρως γρήγορα ή με το κινητό στο χέρι σαμποτάρει τον αυτοέλεγχό σου
Την απλή αλλαγή στον εσωτερικό σου διάλογο που αλλάζει τα πάντα
Πρακτικές στρατηγικές για τα πιο δύσκολα σενάρια: μετά τη δουλειά, όταν τρως έξω, το βραδινό τσιμπολόγημα
Αν έχεις κουραστεί να λες "έτσι είμαι και δεν αλλάζω", αυτό το επεισόδιο θα σου δείξει ότι ΜΠΟΡΕΙΣ.
Ώρα να ξαναβρείς τις δεξιότητες που πάντα ήταν μέσα σου.
Οι εγγραφές για το Nutritious Balance έκλεισαν. Μπες στη VIP λίστα προτεραιότητας για τον επόμενο κύκλο: Λίστα αναμονής A Nutritious Balance
 
Βρες το βιβλίο που ανέφερα εδώ*
Βρες τις σημειώσεις επεισοδίου: εδώΣυνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ
 
*affiliate link

Πώς είναι να παίρνεις τον έλεγχο του γλυκού;Τι κάνεις όταν εμφανίζονται πισωγυρίσματα στη διατροφή σου;
Αυτά και πολλά ακόμη μοιράζεται μαζί μας η Μάγδα, απόφοιτος του προγράμματος διατροφικής εκπαίδευσης, A Nutritious Balance.Σε αυτή τη συνέντευξη, η Μάγδα μοιράζεται μαζί μας ➡️ πώς από εκεί που θεωρούσε ότι τα κάνει όλα σωστά, συνειδητοποίησε ότι η διατροφή της δεν την καλύπτει ➡️ πώς κατάφερε να διαχειριστεί τα γλυκά και πλέον να τα απολαμβάνει ενσυνείδητα και χωρίς ενοχές➡️ ΤΕΡΑΣΤΙΑ κινητοποίηση που είμαι σίγουρη ότι θα σε ταρακουνήσει.
Οι εγγραφές για το Nutritious Balance έκλεισαν. Μπες στη VIP λίστα προτεραιότητας για τον επόμενο κύκλο: Λίστα αναμονής A Nutritious BalanceΣυνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ

Σήμερα θα ακούσεις μια εκπαίδευση την οποία έκανα πρόσφατα και ήθελα πολύ να  μοιραστώ και μαζί σου!
Θα μάθεις:✅ τα 5 πράγματα που κάνουν να παρατάς την προσπάθειά σου στη διατροφή ✅  μια εξαιρετικά αποτελεσματική στρατηγική για να διαχειρίζεσαι οποιοδήποτε εμπόδιο προκύψει στη διατροφή σου.
Οι εγγραφές για το Nutritious Balance έκλεισαν. Μπες στη VIP λίστα προτεραιότητας για τον επόμενο κύκλο: Λίστα αναμονής A Nutritious Balance
Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ