The Nutritious Podcast

Φαντάσου να τρως με απόλυτη ηρεμία, αυτοπεποίθηση και ελευθερία. Χωρίς τύψεις, χωρίς ζυγίσματα, χωρίς υπερανάλυση. Σε αυτό το επεισόδιο του Nutritious Podcast σου δείχνω πώς θα φτάσεις σε αυτήν την ηρεμία, μέσα από μια αρχή που άλλαξε ριζικά τη σχέση των μαθητών μου με το φαγητό.
Μιλάμε ανοιχτά για τα τρία πιο κοινά σημάδια που δείχνουν ότι αυτή τη στιγμή το φαγητό σε κάνει ό,τι θέλει καθως και σχετικά με το γιατί αυτό δεν είναι θέμα λαιμαργίας ή έλλειψης θέλησης, αλλά έλλειψης συγκεκριμένων δεξιοτήτων διαχείρισης του φαγητού/ γλυκού. 
Αναλύουμε επίσης γιατί καμία δίαιτα ή αυστηρό πλάνο διατροφής δεν πρόκειται να λύσουν αυτό το πρόβλημα και ποιες εναλλακτικές μπορούν να σε βοηθήσουν.
 
👉 [BOOTCAMP] Κάνε τη διατροφή σου να λειτουργεί για εσένα: Ένα διαδικτυακό διαδραστικό πενθήμερο, ειδικά φτιαγμένο για ανθρώπους που κουράστηκαν να σκέφτονται το φαγητό σαν ένα χρόνιο πρόβλημα και τους προσφέρει μια ολική και άκρως πρακτική επανεκκίνηση για περισσότερο αυτοέλεγχο, ενσυνειδητότητα και συνέπεια. 
Κλείσε τώρα τη θέση σου στο bootcamp πατώντας εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/bootcamp-77  
Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/pos-na-tros-me-iremia-epikentro-esi-oxi-fagito/ 
Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook 
Επικοινώνησε μαζί μου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/epikinonia/    

Αν αισθάνεσαι πως δεν μπορείς να κάνεις μια μέρα χωρίς κάτι γλυκό... ΣΕ ΕΧΩ 😉
Σε αυτό το επεισόδιο του Nutritious Podcast θα μάθεις:👉 Τη βασική διαφορά μεταξύ λιγούρας και υπογλυκαιμίας (όχι, δεν είναι το ίδιο!)👉 Γιατί η στέρηση των γλυκών σε κάνει να τα επιθυμείς ακόμα περισσότερο👉 5 πρακτικές στρατηγικές για να απαλλαχθείς από την επιτακτική ανάγκη για γλυκό👉 Πώς ο εμμηνορυσιακός κύκλος επηρεάζει τις λιγούρες σου👉 Πότε η λιγούρα κρύβει ανάγκες ψυχικής υγείας
Ένας πρακτικός οδηγός για να πάρεις τον έλεγχο, χωρίς να στερηθείς την απόλαυση!
[QUIZ] Ποιο είναι το μαγικό κουμπί σου για να πάρεις (επιτέλους) τον έλεγχο του φαγητού; --> Κάνε το εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/quiz 
Μπες στη λίστα αναμονής του Nutritious Balance εδώ: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/anb-waitlist  
 
.
Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/tips-ligoures/ 
Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook 
Επικοινώνησε μαζί μου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/epikinonia/    

Για πολύ καιρό, αισθανόμουν το κρασί σαν κάτι απόμακρο, περίπλοκο και δύσκολο. Κάτι που αφορά μόνο όσους «ξέρουν». Μέχρι που γνώρισα τη Γεωργία Παναγοπούλου (@wine.gini), αναγνωρισμένη και πολυβραβευμένη δημιουργό περιεχομένου, digital strategist και thought leader στον χώρο του κρασιού.
Σε αυτό το επεισόδιο μας μιλά για:👉 Το ταξίδι της από μηχανικός στο να χτίζει τη φωνή για wine brands σε περισσότερες από 25 χώρες👉 Τι ξεχωρίζει τα ελληνικά κρασιά έναντι άλλων👉 Τι χρειάζεται να κάνει η Ελλάδα για να επικοινωνήσει καλύτερα τα σπουδαία κρασιά της👉 Το μέλλον του κρασιού, με δεδομένη τη μειούμενη κατανάλωσή του από τις νεότερες γενιές👉 Τα 3 βήματα για να εξοικειωθείς με το κρασί & ανακαλύψεις τα γούστα σου👉 Τους αγαπημένους της συνδυασμούς κρασιού με φαγητό ή γλυκό
 
Πρόκειται για ένα επεισόδιο – ωδή στο κυνήγι των ονείρων μας, στα ρίσκα και στο αυθεντικό μεράκι, από έναν άνθρωπο που αποφάσισε να εμπιστευτεί τη διαδικασία και να μετατρέψει σε επάγγελμα όλα όσα αγαπά.
Βρες τη Γεωργία στο Instagram ως @wine.gini
Nemea on the move: nemeawineland.com/megales-meres-nemeas-2026   
[QUIZ] Ποιο είναι το μαγικό κουμπί σου για να πάρεις (επιτέλους) τον έλεγχο του φαγητού; --> Κάνε το εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/quiz 
Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/krasi-wine-gini/ 
Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook 
Επικοινώνησε μαζί μου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/epikinonia/  

Όλη η μέρα κυλάει ομαλά από θέμα φαγητού. Μόλις όμως έρθει το βράδυ... δεν μπορείς να βγεις από την κουζίνα! Τρως λίγο από εδώ λίγο από εκεί χωρίς τελειωμό.
Αυτό δεν είναι απλώς θέμα πειθαρχίας/ θέλησης/ λαιμαργίας. Είναι κάτι πολύ πιο συγκεκριμένο, που συμβαίνει νωρίτερα μέσα στη μέρα σου χωρίς να το έχεις καταλάβει.
Σε αυτό το επεισόδιο συζητάμε τα 2 σενάρια πίσω από το βραδινό φαγητό, πώς να καταλάβεις σε ποιο βρίσκεσαι εσύ, και τι χρειάζεται να αλλάξεις σε κάθε περίπτωση για να πάρεις πραγματικά τον έλεγχο.
Καλή ακρόαση!
[QUIZ] Ποιο είναι το μαγικό κουμπί σου για να πάρεις (επιτέλους) τον έλεγχο του φαγητού; --> Κάνε το εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/quiz 
Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/peinas-synexos-vrady/ 
Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook 
Θέλεις να συνεργαστούμε; Τέλεια! Επικοινώνησε μαζί μου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/epikinonia/    

Φαντάσου να μπορείς να απολαύσεις οποιοδήποτε φαγητό ή γλυκό σου αρέσει, χωρίς ενοχές και χωρίς τον φόβο ότι θα ξεφύγεις. Αυτή η αίσθηση ελευθερίας και αυτοπεποίθησης γύρω από το φαγητό δεν είναι ουτοπία, μα μια δεξιότητα που μαθαίνεται.
Σε αυτό το επεισόδιο, αναλύω τους 5 βασικούς λόγους για τους οποίους χάνεις τον έλεγχο μπροστά σε συγκεκριμένα φαγητά και γλυκά, ώστε να αναλάβεις δράση για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα
Θα ανακαλύψεις:🔸 Γιατί η στέρηση ενός τροφίμου τελικά οδηγεί σε υπερκατανάλωση🔸 Πώς η ταχύτητα με την οποία τρως επηρεάζει το αίσθημα κορεσμού σου🔸 Τι είναι το φαινόμενο του «Μυστικού Δείπνου» και γιατί σε κάνει να τρως ασταμάτητα🔸 Γιατί η αυτοσυγκράτηση δεν αποτελεί μια βιώσιμη μακροπρόθεσμη στρατηγική🔸 Πώς να ξανασυνδεθείς με τον κορεσμό σου και να βάλεις μέτρο με σιγουριά
Αν θες να σταματήσεις να παλεύεις με το φαγητό και να αποκτήσεις πραγματική αυτοπεποίθηση γύρω από το πότε, τι και πόσο τρως, αυτό το επεισόδιο είναι το πρώτο σου βήμα.
[QUIZ] Ποιο είναι το μαγικό κουμπί σου για να πάρεις (επιτέλους) τον έλεγχο του φαγητού; --> Κάνε το εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/quiz 
Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/giati-xaneis-elegxo/ 
Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook 
Θέλεις να συνεργαστούμε; Τέλεια! Επικοινώνησε μαζί μου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/epikinonia/   

Φαντάσου να μπορείς να απολαμβάνεις κάθε γεύμα σου με ηρεμία και αυτοπεποίθηση, χωρίς υπερανάλυση και άγχος για τη ζυγαριά!
Σε αυτό το επεισόδιο του Nutritious Podcast καταρρίπτω 3 από τους πιο διαδεδομένους μύθους γύρω από το βάρος και την ισορροπημένη διατροφή. 
Θα μάθεις:✅ Γιατί το βάρος από μόνο του δεν δείχνει αν τρέφεσαι σωστά✅ Πώς ο μεταβολισμός επηρεάζει το σώμα σου✅ Τους 3 πυλώνες μιας πραγματικά ισορροπημένης διατροφής ✅ Πώς να καταλάβεις αν τρως ισορροπημένα, ανεξάρτητα από τη ζυγαριά.
Αν θέλεις να ηρεμήσεις γύρω από το φαγητό και να νιώσεις περισσότερη ελευθερία στις επιλογές σου, αυτό το επεισόδιο είναι για σένα.
🎧 Άκου το τώρα και ξαναδές το βάρος με μια νέα οπτική!
 
Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/baros-isorropimeni-diatrofi/ 
Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook 
Θέλεις να συνεργαστούμε; Τέλεια! Επικοινώνησε μαζί μου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/epikinonia/    

Στο δεύτερο μέρος της σειράς μας για καλοκαιρινή διατροφή, αποκαλύπτω τις 5 πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για να απολαμβάνεις το φαγητό στις διακοπές σου χωρίς άγχος και ενοχές.
Τι θα μάθεις:👉 Πώς να προετοιμαστείς πνευματικά και πρακτικά πριν το ταξίδι👉 Το μυστικό για να επιλέγεις μόνο αυτό που ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ θέλεις να φας👉 Τη στρατηγική "πρόσθεσε, μην αφαιρείς" που αλλάζει τα πά-ντα👉 Το εργαλείο που θα εκτοξεύσει την πρόοδό σου
Αυτό το επεισόδιο είναι ιδανικό για εσένα αν:☑️ Θέλεις να περάσεις ήρεμα τις διακοπές, χωρίς να ανησυχείς για το φαγητό☑️ Έχεις βαρεθεί να γυρνάς με ενοχές από κάθε ταξίδι☑️ Ψάχνεις πρακτικές λύσεις για φαγητό έξω από το σπίτι
Εγγράψου δωρεάν στο mini-course ισορροπημένης διατροφής στις διακοπές: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/summer-mini-course 
Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/diatrofi-kalokairines-diakopes/ 
Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook 
 
Θέλεις να συνεργαστούμε; Τέλεια! Επικοινώνησε μαζί μου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/epikinonia/  

Διακοπές χωρίς άγχος για το φαγητό; Ναι, γίνεται!
Σταμάτα να αγχώνεσαι με το "πόσα παγωτά κάνει να φάω" και το "πώς θα χάσω τα κιλά που θα πάρω". Το καλοκαίρι είναι για να το ΖΕΙΣ - όχι για να έχεις δεύτερες σκέψεις για κάθε μπουκιά!
Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθεις:✅ Γιατί είναι σημαντικό να κρατάς τη σειρά των γευμάτων σου✅ Πώς να ενυδατώνεσαι σωστά✅ Το μυστικό για να απολαμβάνεις το φαγητό ΧΩΡΙΣ ενοχές✅ Πώς να εξερευνήσεις νέες γεύσεις και να δημιουργήσεις αξέχαστες αναμνήσειςΕγγράψου δωρεάν στο mini-course ισορροπημένης διατροφής στις διακοπές: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/summer-mini-course  
Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/diakopes-isorropimeni-diatrofi/  
Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook 
 
Θέλεις να συνεργαστούμε; Τέλεια! Επικοινώνησε μαζί μου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/epikinonia/   
Το αγαπημένο μου θερμός: εδώ*

Φαντάσου να ξεκινάς κάθε μέρα με ηρεμία...
Να βρίσκεις ό,τι ψάχνεις σε δευτερόλεπτα. Να μαγειρεύεις χωρίς άγχος. Να καλείς κόσμο στο σπίτι χωρίς να το σκέφτεσαι πως έχεις να μαζέψεις.
Αυτό δεν είναι ουτοπία! Είναι το αποτέλεσμα μιας καλής οργάνωσης του χώρου σου.
Στο σημερινό επεισόδιο μιλώ με την Μαριλένα Πατέρα, ιδρύτρια του The Tidy Guru και πρώτη επαγγελματία οργάνωσης στην Ελλάδα, για το πώς μετατρέπουμε το σπίτι (και ιδιαίτερα την κουζίνα μας) από πηγή άγχους σε χώρο που δουλεύει για ΕΜΑΣ.
Θα ακούσεις:👉 Τα 4 βήματα για να οργανώσεις σωστά την κουζίνα σου👉 Γιατί οι περισσότερες κουζίνες είναι λάθος σχεδιασμένες👉 Πώς η οργάνωση γίνεται η πιο πρακτική μορφή αυτοφροντίδας👉 Τι να κάνεις αν ντρέπεσαι να ζητήσεις βοήθεια από έναν επαγγελματία οργάνωσης
Επειδή ένας οργανωμένος χώρος δεν είναι απλώς θέμα αισθητικής. Είναι η μεγαλύτερη αυτοφροντίδα που μπορείς να έχεις στην καθημερινότητά σου.
Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/organosi-kouzinas/ 
Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook 
Μαριλένα Πατέρα:Instagram: @thetidyguruWebsite: https://thetidyguru.gr/  
.
Θέλεις να συνεργαστούμε;
Τέλεια! Επικοινώνησε μαζί μου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/epikinonia/ 

Κάνεις αλλαγές, προσέχεις, βάζεις τα δυνατά σου... κι όμως δεν βλέπεις αποτελέσματα στη διατροφή σου. Πριν αρχίσεις να αμφιβάλλεις για τη θέλησή σου, κάνε μια παύση.
Σε αυτό το επεισόδιο εξηγώ τους 5 πραγματικούς λόγους που η προσπάθειά σου δεν μεταφράζεται σε χειροπιαστό αποτέλεσμα και τι ακριβώς να κάνεις για να διορθώσειες τον καθέναν από αυτούς. 
Θα μιλήσουμε σχετικά με το γιατί ο ίδιος ο στόχος σου μπορεί να σε σαμποτάρει, γιατί η λέξη «προσπαθώ» δεν σημαίνει πρακτικά *τίποτα* και πολλά ακόμα.
Πάτα το play και κάνε τη διατροφή σου να αρχίσει (επιτέλους) να λειτουργεί για ΕΣΕΝΑ.
.
 
Έλα στο δωρεάν workshop για να απεγκλωβιστείς από το άγχος και την ακαταστασία στη διατροφή και να δημιουργήσεις βήμα προς βήμα το σχέδιο δράσης σου για το υπόλοιπο 2026 👉 https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/reset-workshop 
Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/den-vlepo-apotelesmata-diatrofi/ 
Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook