The Nutritious Podcast

#54: Σταμάτα να στερείσαι: Πώς να τρως από όλα και να χάνεις βάρος χωρίς να πεινάς

Πεινάς όλη μέρα, λυσσάς το βράδυ και τελικά τα παρατάς. Σου ακούγεται οικείο;
Αν η απώλεια βάρους σου μοιάζει σαν μια σκέτη ταλαιπωρία, αυτό το επεισόδιο είναι για εσένα. Επειδή το να χάσεις κιλά δεν απαιτεί ούτε αδυσώπητη πείνα, ούτε στέρηση των αγαπημένων σου φαγητών!
 
Σε αυτό το επεισόδιο μαθαίνεις:
Τι είναι το ενεργειακό ισοζύγιο και γιατί είναι κομβικής σημασίας
Γιατί οι πολύ αυστηρές δίαιτες τελικά σαμποτάρουν την απώλεια βάρους
Αν χρειάζεται να κόψεις τη ζάχαρη, το αλεύρι ή οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο
Πώς να φτιάχνεις γεύματα που σε χορταίνουν και σε βοηθούν να αδυνατίσεις
Τι λένε οι επίσημες συστάσεις για τη διαχείριση βάρους
Αν έχεις κουραστεί από τις δίαιτες που υπόσχονται πολλά και δίνουν λίγα, εδώ θα βρεις μια προσέγγιση που μπορείς να ακολουθήσεις μακροχρόνια χωρίς να νιώθεις ότι κάνεις δίαιτα.Θέλεις να συνεργαστούμε;Τέλεια!Επικοινώνησε μαζί μου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/epikinonia/

#53: 5 Εντοπισμένα Βήματα για να Ξεκινήσεις στην Απώλεια Βάρους — Χωρίς Άγχος

Έχεις ξεκινήσει δίαιτα δεκάδες φορές — και κάθε φορά καταλήγεις στο ίδιο σημείο: Απογοήτευση, εξάντληση και η αίσθηση ότι «δεν είναι για μένα».
Το πρόβλημα δεν είσαι εσύ. Είναι η μέθοδος.
Σε αυτό το επεισόδιο μαθαίνεις πώς να ξεκινήσεις απώλεια βάρους με τρόπο βιώσιμο και ρεαλιστικό — χωρίς εξαντλητικά προγράμματα, χωρίς στέρηση και χωρίς να βασίζεσαι αποκλειστικά στη δύναμη της θέλησης.
Τι θα ακούσεις:
Γιατί οι περισσότερες δίαιτες αποτυγχάνουν — και τι κάνεις διαφορετικά από σήμερα
Πώς λειτουργεί πραγματικά η απώλεια βάρους
5 πρακτικά βήματα που μπορείς να εφαρμόσεις άμεσα για να ξεκινήσεις (και να έχεις αποτέλεσμα!)
 
Δεν χρειάζεσαι τις τέλειες συνθήκες. Χρειάζεσαι ένα σύστημα που λειτουργεί.
Θέλεις να συνεργαστούμε;Τέλεια!Επικοινώνησε μαζί μου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/epikinonia/ 

#52: Οργάνωση διατροφής: Πώς να μένεις συνεπής ακόμα κι αν έχεις ελάχιστο χρόνο

«Από Δευτέρα ξεκινάω διατροφή» — πόσες φορές το έχεις πει κι εβδομάδα με την εβδομάδα δεν βλέπεις ΚΑΜΙΑ διαφορά;Δεν φταις εσύ. Φταίει η έλλειψη πλάνου.Σε αυτό το επεισόδιο μαθαίνεις πώς να οργανώσεις τα γεύματά σου ακόμα κι αν έχεις ελάχιστο χρόνο, με 7 βήματα που εφαρμόζουν ήδη οι μαθητές μου στην καθημερινότητά τους. Μιλάμε για meal prep χωρίς να ξοδέψεις ολόκληρο το Σαββατοκύριακο στην κουζίνα, για πλάνο γευμάτων εβδομάδας σε μόλις 30 λεπτά και για το πρώτο βήμα που οι περισσότεροι παραλείπουν, όμως... κάνει όλη τη διαφορά.Αν έχεις αναρωτηθεί ποτέ γιατί δεν καταφέρνεις να μείνεις συνεπής στη διατροφή σου, η απάντηση βρίσκεται εδώ.
🎙️ Σε αυτό το επεισόδιο θα ακούσεις:
Πού κρύβεται ο χρόνος που νομίζεις ότι δεν έχεις
Ποια είναι τα 4 είδη του meal prep
2 μυστικά που θα σου λύσουν τα χέρια όταν δεν έχεις ΚΑΘΟΛΟΥ χρόνο
Το ένα πράγμα που χρειάζεται να έχεις κατά νου όταν οργανώνεσαι για την εβδομάδα
 
Πάρε το πακέτο εβδομαδιαίας οργάνωσης εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/organosi/ Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/organosi-elaxistos-xronos/ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook  

#51: Αυτά είναι τα σημάδια ότι βρίσκεσαι στο σημείο ΚΑΜΠΗΣ στη διατροφή σου

Ας δούμε αν το Nutritious Balance σου ταιριάζει: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/anb-51 
Βρίσκεσαι στο σημείο καμπής στη διατροφή και το ξέρεις.
Έχεις κουραστεί να ξαναρχίζεις κάθε Δευτέρα. Να ακολουθείς δίαιτες που λειτουργούν για λίγες εβδομάδες και μετά... πάλι τα ίδια. Αυτό το επεισόδιο δεν είναι για όσους αναρωτιούνται αν χρειάζονται αλλαγή, είναι για όσους το έχουν ήδη αποφασίσει.
Σε αυτό το επεισόδιο μαθαίνεις:
Τι είναι το σημείο καμπής και πώς το αναγνωρίζεις
Γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα — και τι κάνει τη διαφορά
5 συγκεκριμένα σημάδια που δείχνουν ότι είσαι έτοιμ@ για μια αλλαγή που διαρκεί
Αν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου σε αυτά, δεν σημαίνει ότι έχεις αποτύχει. Σημαίνει ότι βρίσκεσαι στην κατάλληλη θέση για κάτι διαφορετικό.
Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/simadia-kampis-diatrofi/Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook  
 

#50: 5 βήματα για να εμπιστευτείς τον εαυτό σου στο φαγητό

Μπες στο Nutritious Balance, πάρε διατροφική εκπαίδευση και απόλαυσε το φαγητό με ηρεμία και ελευθερία: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/anb-50   
--
"Τι να μαγειρέψω σήμερα;"
"Είναι σωστή αυτή η ποσότητα;"
"Τι κάνει να φάω;"
Αν αυτές οι ερωτήσεις σε παραλύουν κάθε μέρα, δεν είσαι μόν@. Η ανασφάλεια γύρω από το φαγητό είναι πιο συχνή από όσο νομίζεις - και υπάρχει τρόπος να την ξεπεράσεις.
Σε αυτό το επεισόδιο, η διατροφολόγος Ιωάννα Νακάκη σου αποκαλύπτει πώς να χτίσεις πραγματική εμπιστοσύνη στις διατροφικές σου επιλογές - χωρίς αυστηρές δίαιτες, χωρίς άγχος, χωρίς ενοχές.
Θα μάθεις:
Τι σημαίνει να έχεις αυτοπεποίθηση γύρω από το φαγητό
Τους 4 κρυφούς λόγους που δεν εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου στη διατροφή
5 συγκεκριμένους τρόπους να αποκτήσεις ελευθερία και σιγουριά στις επιλογές σου
Πώς να γιορτάζεις τις μικρές νίκες και να χτίζεις μια θετική σχέση με το φαγητό που διαρκεί.
 
Αν κουράστηκες να αισθάνεσαι ανεπάρκεια στο θέμα του φαγητού, αυτό το επεισόδιο είναι για εσένα!
Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/empistosyni-diatrofikes-epiloges/ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook  

#49: Πώς Έβαλα Πρώτα ΕΜΕΝΑ (Αντί να Είμαι Μονίμως Δοτική)

Μετά από 8 χρόνια ψυχοθεραπείας, αποφάσισα να κάνω μια παύση. Στην τελευταία μας συνεδρία, ανατρέξαμε σε όλα όσα έχω καταφέρει — και συνειδητοποίησα κάτι σημαντικό.Υπήρχαν 7 συγκεκριμένα πράγματα που μόλις σταμάτησα να κάνω, είδα την πιο σημαντική προσωπική μου ανάπτυξη. Μοτίβα που με κρατούσαν εγκλωβισμένη στον φόβο, την αναβλητικότητα και την ανάγκη για έγκριση.Σε αυτό το επεισόδιο μοιράζομαι την προσωπική μου διαδρομή: πώς σταμάτησα να φοβάμαι την ξεκούραση, να αγνοώ το ένστικτό μου, να περιμένω την έγκριση των άλλων και να παίρνω προσωπικά τις επαγγελματικές απορρίψεις. Πώς έμαθα να μη βάζω τρικλοποδιές στον εαυτό μου με την τελειομανία και την υπερανάλυση.Και πώς τελικά, άρχισα να βάζω ΕΜΕΝΑ σε προτεραιότητα.Αν νιώθεις εγκλωβισμένη στις προσδοκίες των άλλων, στον φόβο της αποτυχίας ή στην ανάγκη να κάνεις τα πάντα τέλεια — αυτό το επεισόδιο είναι για σένα.Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώ: Πώς Έβαλα Πρώτα ΕΜΕΝΑ (Αντί να Είμαι Μονίμως Δοτική)Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook

#48: Πώς να Τρως με Ισορροπία και Συνέπεια Χωρίς Στερήσεις [2026]

Ξεκινάς κάθε Δευτέρα με τις καλύτερες προθέσεις, αλλά μέχρι την Πέμπτη τα έχεις παρατήσει;
Αν νιώθεις να έχεις χαθεί μέσα σε κανόνες, δίαιτες, τσιμπολογήματα και ασυνέπεια, βρίσκεσαι στο σωστό μέρος!
Το πρόβλημα δεν είναι η δύναμη της θέλησής σου. Είναι ότι προσπαθείς να ακολουθήσεις μεθόδους που δεν σχεδιάστηκαν για εσένα.
Σε αυτό το επεισόδιο, θα ανακαλύψεις:
Γιατί οι περισσότεροι εγκαταλείπουν τις δίαιτες (και δεν φταίει πάντα η θέληση)
Τι σημαίνει να έχεις μια πραγματικά ισορροπημένη διατροφή
Τα 4 πράγματα που ΔΕΝ αξίζει να κάνεις αν θέλεις να βελτιώσεις τη διατροφή σου
Τους 4 άξονες της διατροφικής εκπαίδευσης που θα σε οδηγήσουν στην ανεξαρτητοποίηση από τα πλάνα διατροφής
Πώς να πάρεις τον έλεγχο του φαγητού χωρίς αυστηρούς κανόνες και στερήσεις
Ξέχνα τις αυστηρές δίαιτες, τα ελεύθερα γεύματα και τις τύψεις.
Ήρθε η ώρα να μάθεις να τρως με ισορροπία, αυτοπεποίθηση και ηρεμία—όχι για μια εβδομάδα, αλλά για πάντα.Έλα στην πενθήμερη εμπειρία "Κάνε τη διατροφή σου να λειτουργεί για εσένα": https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/empeiria-48 Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook

Σταματάω ένα από τα ΜΑΚΡΟΒΙΟΤΕΡΑ projects μου

Έλα στην πενθήμερη εμπειρία "Κάνε τη διατροφή σου να λειτουργεί για εσένα": https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/empeiria-bonus 
Σε αυτό το bonus επεισόδιο μοιράζομαι το πώς και γιατί αποφάσισα να σταματήσω ένα από τα μακροβιότερα και πολυαγαπημένα prοjects μου.
Πώς χρειάστηκε να πενθήσω για να δημιουργήσω.
Να αφήσω κάτι πίσω για να πάω μπροστά.
Είμαι σίγουρη πως αυτή η ιστορία θα σε εμπνεύσει και θα σε ανακουφίσει.
 
Καλή ακρόαση!
 
Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook

#47: 5 Πράγματα Που Δεν Θα Σου Πω ΠΟΤΕ ως Διαιτολόγος Σου

Πράγματα που δεν θα σου πω ποτέ ως διαιτολόγος
Κουράστηκες να ακούς ξεπερασμένες διατροφικές συμβουλές που σε κρατούν πίσω αντί να σε βοηθούν;
Σε αυτό το επεισόδιο ρίχνουμε φως στις πιο τοξικές οδηγίες που ακούγονται συνέχεια - και εξηγώ γιατί ΔΕΝ θα σου τις πω ποτέ ως διαιτολόγος σου.
Θα μάθεις:
Γιατί το «μην βγεις για φαγητό επειδή προσέχεις» σε απομονώνει χωρίς λόγο
Την αλήθεια για την πείνα - και γιατί δεν πρέπει ποτέ να την αγνοείς
Τι δείχνουν πραγματικά τα cheat meals για τη διατροφή σου
Γιατί το «απλά συγκρατήσου» δεν είναι θέμα χαρακτήρα αλλά δεξιοτήτων
Τι συμβαίνει όντως με την αποτοξίνωση (με επιστημονική τεκμηρίωση)
Αν έχεις κουραστεί να αισθάνεσαι ενοχές, άγχος και καταπίεση γύρω από το φαγητό, αυτό το επεισόδιο είναι για σένα.
Ώρα να αποχαιρετήσεις τις παλιομοδίτικες συμβουλές και να αποκτήσεις μια πραγματικά ισορροπημένη διατροφή - με ενέργεια, θρέψη και απόλαυση.
 
Έλα στην πενθήμερη εμπειρία "Κάνε τη διάτροφή σου να λειτουργεί για εσένα": https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/empeiria-46
 Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook
 
 
 

Αν Έχεις Πάρει Στα Σοβαρά Τη Διατροφή Το 2026, Κάνε ΑΥΤΑ

Κουράστηκες να ξεκινάς κάθε Ιανουάριο με δίαιτες που εγκαταλείπεις μέχρι τα μέσα Φεβρουαρίου; Να μετράς θερμίδες, να κόβεις υδατάνθρακες και να έχεις όταν φας κάτι παραπάνω;
Σε αυτό το επεισόδιο, ανακαλύπτουμε 8 μικρές αλλαγές που θα κάνουν τη διαφορά στη διατροφή σου το 2026 - χωρίς στερήσεις, χωρίς απαγορεύσεις, χωρίς τον γνωστό κύκλο δίαιτα-υπερφαγία-ενοχές.
Θα μάθεις:
• Πώς 30' εβδομαδιαίας οργάνωσης σού δίνουν περισσότερη ελευθερία (όχι λιγότερη!)
• Γιατί η ισορροπία δεν έχει καμία σχέση με τη ζυγαριά
• Πώς να ακούς το σώμα σου και να καταλαβαίνεις πότε όντως πεινάς VS πότε τσιμπολογάς από βαρεμάρα
• Το μυστικό για να σταματήσεις το ανεξέλεγκτο φαγητό από το απόγευμα και μετά
• Γιατί η ποικιλία στο πιάτο σου είναι το κλειδί για διατροφή που διαρκεί
 
Ξέχνα τους μεγάλους, μη ρεαλιστικούς στόχους. Η ισορροπημένη διατροφή δεν είναι ένας προορισμός - είναι ένα ταξίδι από μικρές, σταθερές αλλαγές που χτίζουν μια υγιή σχέση με το φαγητό. Μια σχέση χωρίς άγχος για το "τι επιτρέπεται να φάω", χωρίς απώλεια ελέγχου και χωρίς την ανάγκη για cheat meals.
Είτε θέλεις να αποκτήσεις αυτοέλεγχο στο φαγητό, είτε να τρως πιο ενσυνείδητα, είτε απλά να απολαμβάνεις τα γεύματά σου χωρίς ενοχές - αυτό το επεισόδιο θα σου δείξει έναν διαφορετικό δρόμο. Έναν δρόμο όπου η διατροφή σου προσφέρει ενέργεια, θρέψη ΚΑΙ απόλαυση.
Έλα στην πενθήμερη εμπειρία "Κάνε τη διάτροφή σου να λειτουργεί για εσένα": https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/empeiria-46
Συνδέσου μαζί μου στο Instagram @a.nutritious.notebook