The Nutritious Podcast

"Τι να μαγειρέψω σήμερα;" "Είναι σωστή αυτή η ποσότητα;" "Τι κάνει να φάω;"
Αν αυτές οι ερωτήσεις σε παραλύουν κάθε μέρα, δεν είσαι μόν@. Η ανασφάλεια γύρω από το φαγητό είναι πιο συχνή από όσο νομίζεις - και υπάρχει τρόπος να την ξεπεράσεις.
Σε αυτό το επεισόδιο, η διατροφολόγος Ιωάννα Νακάκη σου αποκαλύπτει πώς να χτίσεις πραγματική εμπιστοσύνη στις διατροφικές σου επιλογές - χωρίς αυστηρές δίαιτες, χωρίς άγχος, χωρίς ενοχές.
Θα μάθεις:
Τι σημαίνει να έχεις αυτοπεποίθηση γύρω από το φαγητό
Τους 4 κρυφούς λόγους που δεν εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου στη διατροφή
5 συγκεκριμένους τρόπους να αποκτήσεις ελευθερία και σιγουριά στις επιλογές σου
✨ Bonus: Πώς να γιορτάζεις τις μικρές νίκες και να χτίζεις μια θετική σχέση με το φαγητό που διαρκεί.
Αν κουράστηκες ανεπάρκεια στο θέμα του φαγητού, αυτό το επεισόδιο είναι για εσένα!Βρες τις σημειώσεις επεισοδίου: εδώΜπες στη λίστα αναμονής για το πρόγραμμα διατροφικής εκπαίδευσης "A Nutritious Balance" εδώΣυνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώΑνακάλυψε δωρεάν εργαλεία διατροφικής εκπαίδευσης: εδώ 

Νιώθεις εξαντλημέν@ από το συνεχές τρέξιμο; Φροντίζεις όλους τους άλλους εκτός από τον εαυτό σου;Σε αυτό το επεισόδιο, η διαιτολόγος Ιωάννα Νακάκη σου δίνει την άδεια να βάλεις τέλος στην αυτοκαταστροφή και να ξεκινήσεις να φροντίζεις τον εαυτό σου - ξεκινώντας από τη διατροφή σου.Θα μάθεις:✅ Ένα hack για τον πρωινό σου καφέ✅ Πώς να οργανώσεις τα ωράρια των γευμάτων σου για σταθερή ενέργεια όλη μέρα✅ Απλές τεχνικές προετοιμασίας που θα σου εξοικονομήσουν χρόνο και ενέργεια✅ Γιατί το βραδινό 3 ώρες πριν τον ύπνο αλλάζει τα πάντα✅ Πώς να σταματήσεις τις ενοχές και να αγαπήσεις ξανά τον εαυτό σουΑυτό το επεισόδιο είναι για εσένα αν:
Τρως ό,τι βρεις μπροστά σου από το μεσημέρι και μετά
Γυρνάς σπίτι λυσσώντας της πείνας
Νιώθεις ενοχές για τις διατροφικές σου επιλογές
Θέλεις πρακτικές λύσεις που δουλεύουν στην πραγματική ζωή
Bonus: Κατέβασε το δωρεάν meal planning template που αναφέρεται στο επεισόδιο!
Βρες τις σημειώσεις επεισοδίου: εδώΣυνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώΑνακάλυψε δωρεάν εργαλεία διατροφικής εκπαίδευσης: εδώ

Στο δεύτερο μέρος της σειράς μας για καλοκαιρινή διατροφή, η Ιωάννα σου αποκαλύπτει τις 5 πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για να απολαμβάνεις το φαγητό στις διακοπές σου χωρίς άγχος και ενοχές.Τι θα μάθεις:
Πώς να προετοιμαστείς νοητικά και πρακτικά πριν το ταξίδι
Το μυστικό για να επιλέγεις μόνο αυτό που ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ θέλεις να φας
Τη στρατηγική "πρόσθεσε, μην αφαιρείς" που αλλάζει τα πάντα
Γιατί η κίνηση στις διακοπές δεν έχει σχέση με το αδυνάτισμα
Τον τελικό απολογισμό που θα κάνει τις επόμενες διακοπές σου ακόμα καλύτερες
 
Αυτό το επεισόδιο είναι ιδανικό για εσένα αν:
Θέλεις να περάσεις υπέροχα στις διακοπές χωρίς να ανησυχείς για το φαγητό
Έχεις βαρεθεί να γυρνάς με ενοχές από κάθε ταξίδι
Ψάχνεις πρακτικές λύσεις για φαγητό έξω από το σπίτι
 
Εγγράψου δωρεάν στο mini-course ισορροπημένης διατροφής στις διακοπές: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/summer-mini-course  
Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώΆκου το πρώτο μέρος της σειράς ισορροπημένης διατροφής στις διακοπές εδώΣυνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ

Διακοπές χωρίς άγχος για το φαγητό; Ναι, γίνεται!
Σταμάτα να αγχώνεσαι με το "πόσα παγωτά κάνει να φάω" και το "πώς θα χάσω τα κιλά που θα πάρω". Το καλοκαίρι είναι για να το ΖΕΙΣ - όχι για να έχεις δεύτερες σκέψεις για κάθε μπουκιά!
Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθεις:
✅ Γιατί το να παραλείπεις γεύματα στις διακοπές σε κάνει να τρως ανεξέλεγκτα αργότερα✅ Πώς να μείνεις ενυδατωμέν@ στη ζέστη (και όχι μόνο με νερό!)✅ Το μυστικό για να απολαμβάνεις το φαγητό ΧΩΡΙΣ ενοχές✅ Γιατί τα φρούτα και λαχανικά είναι οι καλύτεροι σου σύμμαχοι στην παραλία✅ Πώς να εξερευνήσεις νέες γεύσεις και να δημιουργήσεις αξέχαστες αναμνήσεις
 
BONUS: Δωρεάν mini-course για ισορροπημένη διατροφή στις διακοπές - 4 ημέρες για να περάσεις από τις ενοχές στην αυτοπεποίθηση! Εγγράψου δωρεάν πατώντας τον σύνδεσμο: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/summer-mini-course  
Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώΤο αγαπημένο μου θερμός: εδώ*Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ
*affiliate link

"Από αύριο δίαιτα" - Η φράση που σαμποτάρει τη διατροφή σου!Έχεις βρεθεί να λες "δεν θα φάω σοκολάτα" και μετά να καταναλώνεις ολόκληρη σοκολάτα σε μια βραδιά; Ή να αποφεύγεις τα γλυκά για εβδομάδες, μόνο για να χάσεις τον έλεγχο μόλις τα δεις;Η αλήθεια: Η στέρηση οδηγεί στην υπερκατανάλωση!Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθεις:
Τις 4 εκφάνσεις της στέρησης που σε παγιδεύουνΓιατί το "είμαι λαίμαργη" σε κρατά στάσιμηΠώς να τρως από ΟΛΑ χωρίς να ξεφεύγειςΤη διαφορά μεταξύ "είμαι" και "βελτιώνω"
Spoiler Alert: Δεν χρειάζεται να στερήσεις τίποτα για να έχεις υγιεινή διατροφή!Διάρκεια: 15 λεπτά που θα αλλάξουν την προσέγγισή σου στο φαγητόΆκου το επεισόδιο 12 εδώΒρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώΚατέβασε δωρεάν εργαλεία διατροφής: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/freebies/ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ

Με 4,3 εκατομμύρια posts στο Instagram, τα "ελεύθερα γεύματα" θεωρούνται πλέον κάτι απολύτως φυσιολογικό. Αλλά τι θα έλεγες αν σου έλεγα ότι ΔΕΝ είναι;Σε αυτό το επεισόδιο, η Ιωάννα Νακάκη αποκαλύπτει τους 6 λόγους για τους οποίους τα cheat meals είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που μπορείς να κάνεις στη διατροφή σου.Θα μάθεις:✅ Γιατί η ανάγκη για cheat meals δείχνει ότι η διατροφή σου δεν σου ταιριάζει✅ Πώς τα ελεύθερα γεύματα καταλήγουν σε υπερφαγικά επεισόδια 1.000-1.500 θερμίδων✅ Τη σύνδεση των cheat meals με διατροφικές διαταραχές (έρευνα με 2.717 άτομα!)✅ Πώς να χτίσεις μια πραγματικά ισορροπημένη σχέση με το φαγητό
Αν νιώθεις ότι:🔸 Ανυπομονείς για το Σάββατο να "ξεσπάσεις" στο φαγητό🔸 Στερείσαι τα αγαπημένα σου φαγητά όλη την εβδομάδα🔸 Δεν μπορείς να ελέγξεις τον εαυτό σου μπροστά σε πίτσα ή παστίτσιο🔸 Η διατροφή σου μοιάζει με μαρτύριο...τότε αυτό το επεισόδιο είναι για εσένα!Ώρα να αφήσεις πίσω τις τύψεις, το άγχος και την καταπίεση. Ώρα να ανακαλύψεις τη διατροφή που σου προσφέρει ενέργεια, θρέψη ΚΑΙ απόλαυση - χωρίς ενοχές!
Οι ιστορίες των μαθητών που θα ακούσεις έχουν την άδειά τους για να δημοσιοποιηθούν.  
Βρες τις σημειώσεις του επεισοδίου εδώΚατέβασε δωρεάν εργαλεία διατροφής: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/freebies/ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ

Σήμερα απαντώ στις πιο συχνές (και καίριες) ερωτήσεις που μου στείλατε για:
🍫 Πώς να διαχειρίζεσαι την ανάγκη για καθημερινό γλυκό🔥 Μπορείς να χάσεις βάρος χωρίς στερήσεις και εξαντλητικές δίαιτες;🧠 Γιατί η διατροφική εκπαίδευση είναι πιο σημαντική από την πειθαρχία💪 Πώς να τρως υγιεινά χωρίς να βαριέσαι❤️ Πώς επηρεάζει η διατροφή τη χοληστερίνη και τα τριγλυκερίδια
Μιλάμε για διατροφικές συνήθειες, αυτοφροντίδα, αλλαγή νοοτροπίας και πρακτικές λύσεις που εφαρμόζονται στην πραγματική ζωή – χωρίς υπερβολές και χωρίς ενοχές.
Αν αναρωτιέσαι πώς μπορείς να απολαμβάνεις το φαγητό σου και να φροντίζεις το σώμα και την υγεία σου, αυτό το επεισόδιο είναι για σένα.
🎧 Πάτα play και ξεκινάμε!
 
Άκου το επεισόδιο 1 εδώ
Άκου το επεισόδιο 2 εδώ
Δωρεάν εργαλεία διατροφικής εκπαίδευσης: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/freebies/ 
Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ

Ξεκινάς κάθε Δευτέρα με τις καλύτερες προθέσεις, αλλά μέχρι την Κυριακή έχεις χάσει εντελώς τον έλεγχο; Δεν είσαι μόνος/η!Σε αυτό το επεισόδιο, θα μάθεις ένα απλό αλλά αποτελεσματικό εργαλείο: το μεσοβδόμαδο διατροφικό check-in που θα σε ξαναβάλει σε σειρά μέσα σε 20 λεπτά.Θα ανακαλύψεις:✅ Γιατί χάνεις τη σειρά σου (και πώς να το σταματήσεις)✅ 3 ερωτήσεις-κλειδιά που θα αλλάξουν τη διατροφή σου✅ Πώς να δημιουργήσεις μια εβδομαδιαία συνήθεια που λειτουργεί✅ Τρόπους να βρεις ισορροπία ανάμεσα σε ενέργεια, θρέψη και απόλαυσηΑυτό το check-in δεν είναι για να σε βάλει στη διαδικασία αυτοκριτικής. Είναι σχεδιασμένο για να σε βοηθήσει να πάρεις ψύχραιμες αποφάσεις και να επανασυντονιστείς χωρίς να περιμένεις τη "τέλεια" Δευτέρα.Ιδανικό για όσους:
✅ Νιώθουν ότι "χάνονται" στη διατροφή τους✅ Θέλουν πρακτικές λύσεις, όχι θεωρία✅ Αναζητούν ισορροπία, όχι τελειότητα
Εγγράψου στο δωρεάν workshop αναδιοργάνωσης της διατροφής σου (σωστή ημερομηνία: Παρασκευή 20/6/25): https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/workshop-q3
Άκου το επεισόδιο 4 εδώΣυνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ

Πόσες φορές έχεις πει "Ξέρω τι πρέπει να κάνω στη διατροφή μου... αλλά δεν το κάνω".
 
Η αλήθεια είναι πως δεν είναι απλά θέμα γνώσης ούτε πειθαρχίας. Είναι πρώτα από όλα θέμα νοοτροπίας.
 
Σε αυτό το επεισόδιο, θα ακούσεις τη συζήτηση που έκανα με την Ελεάννα Μαυρουδάκη στο podcast της, NLP Talks.
Η Ελεάννα είναι πιστοποιημένη coach NLP και Time Line Therapy®, Hypnosis Trainer & Personal Growth coach και μαζί συζητάμε:
 
👉 Γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι μπαίνουν στον φαύλο κύκλο του σταμάτα-ξεκίνα
👉 Πώς οι πεποιθήσεις και ο εσωτερικός σου διάλογος καθορίζουν τον τρόπο που τρως
👉 Και γιατί η δύναμη της θέλησης δεν αρκεί για να τα καταφέρεις
 
Ένα εξαιρετικά ΔΥΝΑΤΟ επεισόδιο με πολλές συνειδητοποιήσεις, συμπεράσματα, παραδείγματα και εφαρμογές. Όρμα!
 
 
Βρες το workshop μου με την Ελεάννα εδώ: https://ioanna-nakaki-diaitologos.gr/nous-kai-soma/ Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ
 
 
 
 
 

Έλα μαζί μας στη συζήτηση που είχα με τις οικοδέσποινες του Gen Z(έν) podcast, Βάλλια και Ελίτα!Θα ακούσεις:👉 Τι σημαίνει η πραγματικά ισορροπημένη διατροφή👉 Πώς να διαχειρίζεσαι το φαγητό έξω👉 Αν μπορεί να σε βοηθήσει η τεχνητή νοημοσύνη στη διατροφή σου👉 Εργαλεία για εξοικονόμηση χρημάτων 👉 Συμβουλές για καλύτερη οργάνωση της διατροφής👉 Τι να προσέξεις στις ετικέτες τροφίμων
 
Θα βρεις το podcast Gen Z(εν) εδώ: https://pod.gr/gen-zen/ Κατέβασε το δωρεάν template για να οργανωθείς εδώ: https://freebies.ioanna-nakaki-diaitologos.gr/mealplan Συνδέσου μαζί μου στο Instagram πατώντας εδώ